[...] podchwyt szeroko 4 x max 1. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 cały stos 2. Yates row 4 x 10 60kg 3. MC 90x10 110x10 130x10 150x10 180x4 200x4 200x4 200x4 4. Przyciąganie do brzucha wąski uchwyt 4 x 10 cały stos Biceps 1. Młotkowo siedząc 4 x 10 10/12/15/20kg 2. Uginanie ze szt prostą stojąc 30x8 35x8 40x8 45x4 50x4 50x4 3. Uginanie o kolano 4x10 [...]
[...] _____________________________________________________________________ Dostałam @ - całkiem z zaskoczenia (po 25-dniowym cyklu; ostatnio miałam znacznie dłuższe), bez bólu brzucha/piersi i nawet wyprysków na twarzy. Nie wiem co się dzieje, ale niech tak będzie już zawsze ;-). Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-17 17:43:31
[...] troche skure rozciagnieta po dochudzaniu i stad ten efekt. Ja mam np spory brzuch ale i w miare silny:) "kobieta od korektywy powiedziala mi,ze musze miec silne miesnie brzucha i plecow,zeby nie obciazac kregoslupa." --------- Troche to dziwnie sformułowane, napewno tak powiedziala:)?? Jak masz silny brzuch i plecy to wszystkie [...]
[...] udaje utrzymac załozenia) to i tak juz widze minimalny postep, ae zawsze cos. możesz spróbowac z hulahop na talie, ale troche trzyba tym krecic na a basen to ładnie Ci miesnie brzucha podrzezbi tzn, wzmocni bexda bardziej cialko trzymaly, mysle ze tak z dwa razy w tygodniu biegi, basen i czasem np. raz w tygodni na abs i damy rade. pozdrawiam;)
Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]
[...] jakości ciała Przy takim wzoście i wadze, jak u koleżanki zawodniczki fitness po scenie chodzą i tytuły zdobywają. Jak widać, jest waga i WAGA ;-] ... Sądząc po kondycji brzucha i linea nigra wnioskuję, że rodziłaś nie tak dawno. Kiedy? Dietę masz akurat taką, żeby zdestabilizować układ hormonalny i utrwalić niedobory spowodowane ciążą. Do [...]
[...] z głowy itp -zepsułem ładowanie dzien wczesniej było lepiej na scenie strasznie wydety zoładek do kazdego porównania byłem wywoływany plecy ponoć najlepsze nogi tez zabrakło brzucha płaskiego i pozowania fat nisko był wody nie było pod skóra wszystko ok tylko brzuch i pozowanie ale i tak jestem w 100% zrealizowany i najedzony %-) wiecej fot na MD [...]
Dzięki, najgorzej to z dolnej cześci brzucha schodzi, tam jeszcze sporo wody. Opalić, odwodnić i będzie jakoś wygladało. Słabo napiąlem dwuglowy i łydę bo skurcze mnie łapały... :-(
[...] maszynie leżąc 3serie 12-6 powt. -Przysiad ze sztangą z tyłu 3-4 serie 12-6 powt. -Wspięcia na palcach w staniu z hantelkami 4 serie 15-8 powt. + Bruch (Pon. i Pt.) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie 15-20 powt. -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie do 15 powt. -Nożyce Pionowe 2-3 serie 15-20 powt. Stary Plan: Poniedziałek Klatka [...]
[...] serie 12-6 powt. -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt. -Wznosy barków ,,szrugsy’’ 3 serie 12-6 powt. +Brzuch (2-3 razy w tygodniu) -Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie (15-20 powt) -Brzuszki z obciążeniem na klatce piersiowej 3 serie 15 powt. -Nożyce pionowe 2-3 serie 15-20 powt. Moim zdaniem bardzo urozmaicony:D [...]
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]
mój trening jest tutaj dokładny-w 5!!! odpowiedzi w tym poscie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111315 a te 169/76 to jest tak ze mam duże mięscie rąk (biceps) mięśnie brzucha są ale z deczka przykryte tłuszczykiem ale najwiecej tego tłuszczyku to na tyłku , biodrach i udach i wogóle mam szerokie biodra i mało zaznaczaona talię moze inaczej [...]
nie obniżasz ww absolutnie nie widze żadnego zalania brzucha, nie wiem po kiego stosujesz low carb. Może się boisz ale trzeba to zmienić ww podbijemy powoli cobyś nie panikował ww 150 w dt i dnt białko niech zostanie tłuszcze reszta. Jak chcesz znów zrobić szkielet z siebie prosze bardzo rób dalej co zamierzasz a kcal podbiłbym do 2700 yle z mojej [...]
Ostatnio coś przyuważyłem tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (tylko) ;/ Pewnie to wina nadmiaru kortyzolu... w sumie śmieszne, bo nie zaprzestałem całkowicie aktywności fizycznej, w sobotę biegałem, wczoraj basen etc.... a kalorie na poziomie dosłownie 2000 kcal, czyli tyle, ile wynosi GDA przeciętnej kobiety! Sam [...]
[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]
[...] 40x10/45x10/50x10/55x9 Nie wiem czemu nie mogę się dobrze wczuć w to ćw. Być może właśnie przez poprzednie ćwiczenie. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 35x15/35x15/35x15/35x15/35x5 Robiłem na innym wyciągu i ciężar mniejszy jak ostatnio, siły też [...]
[...] Brzuch Aero 15 min W niedzielę zrobiłem plecy, świetny trening, bez MC ponieważ odczuwałem mały ból w okolicy kolana. Drążek nachwyt 5s Wiosło nachwytem 5s ściąganie lin do brzucha wiosło jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu [...]
[...] 4x8-12 22x12/25x12/27x10/30x10/32x8 Tutaj za duży zapas zostawiłem nawet te 32kg nie narobiło problemu. następnym razem zacznę od większego ciężaru. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 Słabo dzisiaj... siłowo, technicznie dalej muszę poobserwować filmy z wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, [...]
[...] 27x12/30x12/32x10/35x8 Ładnie weszło, nagrałem ale chvja widać ciemno jak w dvpie(ustawiłem pod kątem i światło padało prosto na telefon.. ) Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 ok, chociaż muszę bardziej popracować łopatką, z rozciągnięciem nie ma problemu Szrugsy sztangielkami 4x15 [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
